الغضــــــــب

موضوع: الغضــــــــب السبت يونيو 28, 2008 9:47 am

* الغـــضب:

- كيف تتخلص من الغضب عند التعرض له، فالمواقف فى الحياة مليئة بمايعرضك للغضب

أو الضغوط أو الإحباط .. فإليك النصائح التالية لكى تتخلص من غضبك:

اعرف معنى الغضب

- تذكر دائماً أن الغضب هي حالة وجدانية طبيعية، فلا تشعر بالخجل أو الإثم إذا انتابتك حالة من الغضب.

- انتبه لعلامات الغضب: الشعور بالإحباط - الميول لاستخدام السخرية -

توتر الأعصاب - الشد العضلي.

حدد السبب

- في بعض الأحيان يكون السبب واضحاً
مثل أن يسرق أحد حقيبتك.

- وفي بعض الأحيان الأخرى لا يكون واضحاً مثل أن ت****ر القلم عندما "يقصف سنه"،
وفي حقيقة الأمر لا يكون هذا هو السبب الحقيقي في ****ره، فمن الممكن أن يكون تعبيراً
عن حالة غضب من نفسك مثل عدم الاستعداد للامتحان والمذاكرة جيداً.
اتخذ قرار

- الإجراء الذي ستتبناه يعتمد علي الموقف الذي ستتعرض له.

- حدد الخيار الصحيح الذي يحل المشكلة أو الموقف الذي سبب غضبك.

- خذ خطوات إيجابية لتنفيذ هذه الخيارات.

كيف تتعامل مع غضبك؟

- تهدئة النفس.
- فهم دوافع الغضب.
- تحديد الاحتياجات ومعرفتها.
- البحث عن المساعدة.
- الموضوعية في تناول المشكلة.
- محاولة حل المشكلة، وعدم الهروب منها.
- عدم استخدام نبرة اللوم.
- وأخيراً إياك "والتكشير".

كيف تسيطر علي غضبك؟

- عليك باختيار الطريقة التي تناسبك:

1- روح الفكاهة

- لا تغضب من أجل الأشياء التافهة أو المشاكل التي لا تحل بسهولة.
- حاول أن تجد مخرجاً.
- تقبل الأمر علي أنه نوع من أنواع المزاح.

2- ممارسة الرياضة

عليك بممارسة أي نشاط رياضي، فهوأحد الوسائل للتغلب علي مشاعر الغضب،
مثل: المشي - الجري - السباحة - كرة السلة - كرة القدم - التنس ...الخ.

3- الراحة والاسترخاء

- تناول قسطاً وافراً من الراحة والنوم، لتجنب مشاعر الغضب.
- عليك بالتأمل.
- القيام بتمرينات النفس العميق.
- العثور علي مكان هادئ للجلوس فيه.
- التنزه من آن لآخر.

4- وسائل أخري

- القيام بهواياتك المفضلة.
- استخدام ألعاب الكمبيوتر.
- قراءة الكتب.
- قضاء وقتاً في التفكير والتأمل لتهدئة النفس.
- مناقشة المشكلة بإيجابية مع الشخص الذي سبب غضبك، أو استشارة صديق.

يسلموووو

يعطيج العافية

يـــسـلـموووو

على الموضوع

المفيد

تسلمن ع الموضوع المفيد
بس بصراحه الواحد
ادا عصب مايعرف شنو يسوي حزته ...
الله يعطيج العافيه اختي
ولا تحرمينه من الجديدكم

تقبلي مروري ..